Jeroen Reintjes

Portugal – Vilamoura (Algarve):

Trainingsstage RTA

Op deze pagina houdt Jeroen ter voorbereiding op de rest van het baanseizoen zijn logboek bij.

Kijkt u van 28 april tot 9 mei op deze pagina en volg de trainingen, overige voorbereidingen en informatie die Jeroen graag met u deelt. Deze trainingsstage in de Algarve is door het Running Team Achterhoek georganiseerd. In 2007 en 2009 is het team ook naar Vilamoura uit geweken om succes te halen tijdens het baanseizoen. Dat pakte enorm goed uit, vandaar dat er jaarlijks een trainingskamp rond de meivakantie word gehouden.

Logboek:

28- april:

Reis: goed verlopen.

HF Rust: -

Gewicht: 64 kg

29- april:

Training: O: Loopscholling 6×80m (laatste 3 op spikes)

A: DL 60 min

Overige opmerkingen: Lekker geslapen

HF Rust: 45

Gewicht: 63 kg

Weer: 27 graden

30- april:

Training: O: 3×1000m, 2×500,300,200m, 5×300m

tijden: 3.18, 3.11, 3.19min 1.34min, 51sec, 31sec, 1.35, 50sec, 32sec. 51 tot 45sec.

A: Core Stability

Overige opmerkingen: ontspannen training, hamstrings wel wat gespannen. Het liep makkelijk en lekker.

HF Rust: 45

Gewicht: 63 kg

Weer: 28 graden

1- mei:

Training: O: Vaartspel 50 min met vier keer versnellingen 2, 1.30, 1 min.

Met: Mark, Thijmen, Melvin, Lisa

Overige opmerkingen: Op de EK cross baan.

A: Rust, massage.

HF Rust: 47

Gewicht: 63 kg

Weer: 25 graden

2- mei:

Training O: Vaartspel 50 minuten (3x serie versnellingen van 2, 1.30, 1 miuten)

A: Core Stability, 8 minuten inlopen daarvoor.

Overige opmerkingen: Vaartspel ging super en de versnellingen erg hard met Thijmen. Ook op de Crossbaan in Alfa Mar.

HF Rust: 46

Gewicht: 63 kg

Weer: 25 graden

3- mei:

Training O: 12 x 300m (tijden tussen de 51-46sec)

A: DL 75 minuten (langs de kust)

Overige opmerkingen: 300 meters gingen ontspannen lekker hard tempo, op de atletiekbaan Vilamoura.

HF Rust: 43-44

Gewicht: 63 kg

Weer: 24 graden

4- mei:

Training: Rustdag

Overige opmerkingen: Naar het strand.

HF Rust: 41

Gewicht: 63 kg

Weer: 25 graden

5- mei:

Training O: 8×80m

A: DL 60 min

Overige opmerkingen: Sprintjes met Thijmen o.a. Duurloop laatste stuk met Melvin tempo omhoog gegooid.

HF Rust: 41-42

Gewicht:  63

Weer: 24 graden

6- mei:

Training O: 1000, 1000, 1000m, 4×400m, 5×200m. Tijden: 1000m: 3.15,  3.03, 3.00min 400m: 65s, 67s, 68s, 67sec 200m: 32s, 33s, 32s, 31s, 29sec

A: Core Stability

Overige opmerkingen: Vermoeidheid speelt op, tijden veel harder dan op schema. Te geforceerd gelopen en daardoor een loodzware training gekregen. Middag na de verplichte rust een massage.

HF Rust: 42

7 – mei:

Training O: DL 90min (met Ronald en Melvin)

A: Core Stability en rekken

Overige opmerkingen: Last van hamstrings.

HF Rust: 43

Weer: 21 graden

8 – mei:

Training O: 2×1000m (2.48, 2.53min) 1×600 (1.38min)

Overige opmerkingen: Veel wind, solo training.

HF Rust: 39

Weer: 20 graden, bewolkt regenachtig.

A: Kracht.

9 - mei:

Training O: DL 47 min

Overige opmerkingen:

HF Rust: 40

Weer: Regen, daarna warm 20 graden.

A: Terugreis Faro naar Dusseldorf.

Legenda:

O: Ochtend Min: Minuten HF: Hartfrequentie Z: Zone 0,1,2,3,4,5 (5 is hoogste intensiteit)

A: Avond S: Seconden HFR: Hartfrequentie rust